تجنّب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة دون تغيير الوضعية. عند النهوض، استندي على جانبك أولًا بدل الانحناء المباشر للأمام.
تمارين التنفس العميق تساعد على الاسترخاء وتحسين التحكم بعضلات الجذع أثناء الحركة اليومية.
تمارين تقوية قاع الحوض جزء مهم من الحمل وما بعد الولادة، ويُفضل تعلّمها تحت إشراف مختص.
يكون استئناف النشاط البدني بعد الولادة تدريجيًا، ويعتمد على نوع الولادة والحالة الصحية العامة.
النشاط البدني أثناء الحمل وبعد الولادة يعتمد على الحالة الصحية ووجود أو عدم وجود موانع طبية. عند وجود أعراض أو ظروف صحية تستدعي ذلك، يجب استشارة الطبيب أو الأخصائي المختص.
الحركة الآمنة جزء من رحلة الحمل وما بعد الولادة.
دليل مصور بوضعيات آمنة أثناء الحمل وبعد الولادة.
